Mijn ervaring met minimalistische hardloopschoenen (Inov-8, New Balance)

Eerder op deze blog heb ik geschreven over mijn transitie naar minimalistische hardloopschoenen. Ik heb in het verleden gelopen op onder andere de Inov-8 Road Xtreme en de New Balance Minimus.

De Inov-8 Road Xtreme 178 schoenen. Dit zijn schoenen met 4mm drop, een flexibele zool, brede voorvoet en beperkte demping. Na bijna 1000km zijn deze schoenen uitgedragen. Sterker nog: er zit zelfs een klein gat in de zool ter hoogte van mijn voorvoet. Deze schoenen zijn van begin tot eind een genot geweest om in te lopen! Helaas zijn deze Inov-8 schoenen bijna niet meer te verkrijgen.

De New Balance Minimus schoenen. Hier heb ik in 2015 de Marathon van Amsterdam op gelopen. Er zijn meerdere uitvoeringen van deze schoenen. New Balance heeft in het recente verleden helaas weinig minimalistische schoenen uitgebracht. Dit is een schoen met 0mm (zero) drop. Deze schoenen zijn minder flexibel dan de Inov-8’s en bieden iets minder demping. Helaas hebben deze schoenen een meer traditionele, smallere voorvoet. Ik kreeg hier steeds meer last van, en ik heb deze schoenen daarom afgeschreven.

 

Mijn ervaring met compressiekousen

Ik heb ervaring met twee verschillende compressiekousen. Namelijk de kousen van de kousen van Stox Energy: de Running socks en Herzog: de PRO Sport.

Ik bespreek eerst de belangrijkste voor en nadelen van de verschillende kousen waar ik ervaring mee heb. Daarna vertel ik nog iets meer over mijn ervaring met compressiekousen in het algemeen.

Algemeen

Voordelen:

  • Het werkt! Door stabilisering van je spieren heb je na het lopen van langere afstanden minder spierpijn en herstel je sneller..
  • Door het stabiliseren van je spieren krijg je minder snel last van kramp in de onderbenen tijdens het lopen.

Nadelen:

  • De kousen zijn berekend op voeten van een gemiddelde breedte. Mijn voeten zijn iets breder dan gemiddeld, daardoor voelen de kousen krap om de voeten en drukken ze mijn tenen iets naar elkaar toe. In de minimalistische schoenen waar ik op loop voel ik zelfs meer ruimte in de schoen hier door.

Stox Energy de Running socks

Voordelen:Stox Energy hardloop sokken

  • De compressie van de Stox energy kousen is gemiddeld sterk. Niet de sterkste compressie op de markt maar wel sterk genoeg.
  • De kousen zijn in verschillende maten verkrijgbaar. Op de website is een tool te vinden om je maat zelf thuis te kunnen bepalen.
  • Deze kousen trek je relatief makkelijk aan (zeker in vergelijking met de Herzog). Hierdoor zijn het fijne kousen voor de snelle run in de avond.
  • De kousen zijn gunstig geprijsd. Op het moment van schrijven ongeveer 35 euro.
  • Stox Energy heeft verschillende kousen voor verschillende doelen. Waaronder bijvoorbeeld ook voor recovery, travel en medical.

Nadelen:

  • Vind je de sterkste compressie belangrijk, dan zou Herzog je keuze moeten zijn.
  • De kleuren van de kousen is natuurlijk persoonlijk. Maar bij de running socks is nu geen keuze in kleuren. Kousen met gele/groene kleuren worden ook nooit meer helemaal schoon als je lekker door de regen hebt gelopen.

Herzog compressiekousen PRO Sport

Voordelen:

  • Herzog compressiekousen geven een grote hoeveelheid compressie in vergelijking met de meeste andere compressiekousen.
  • De Herzog kousen zijn in veel verschillende maten verkrijgbaar.
  • Verkrijgbaar in meerdere kleuren.

Nadelen:

  • Het aan- en uittrekken is vooral in het begin een uitdaging. Dit is bij Herzog meer dan bij andere compressiekousen omdat Herzog meer dan gemiddelde compressie geeft.
  • Naar mijn mening geven de kousen minder comfort dan gewone hardloopsokken. Ik vind bijvoorbeeld de RU5 sokken van Falke comfortabeler.  Bij langere afstanden beginnen de Herzog kousen mij te irriteren, vooral mijn voetzolen beginnen stug en droog te voelen.
  • De kousen zijn vrij duur (ongeveer 50 euro voor een paar).
  • Deze kousen moet je laten aanmeten in de winkel om de goede maat te kopen. Zeker wanneer je voor het eerst deze kousen koopt.

Mijn ervaring

Met compressiekousen zul je ongetwijfeld eens nagekeken worden op straat. Niet iedere hardloper loopt natuurlijk met zulke grote kousen! Maar ik heb zelf ook vaak positieve reacties gekregen op mijn compressiekousen. Met kousen zie je er namelijk “snel” uit. Bij een hardloopwedstrijd, zeker de langere afstanden, zul je veel andere hardlopers met compressiekousen tegenkomen. Compressiekousen staan misschien niet charmant, maar je loopt natuurlijk ook geen modeshow!

Wat betreft de werking ben ik wel zeker. Ze werken echt! Vooral in het herstel na het hardlopen zul je minder spierpijn ervaren. Ben je dus bezig om je duurvermogen te verbeteren en langere afstanden te gaan lopen, probeer dan zeker eens compressiekousen. Ik gebruik zelf niet bij elke langere run deze kousen. Ik geloof zelf dat je niet afhankelijk moet worden van de kousen. Als je al wat ervaring hebt met langere afstanden, je hebt bijvoorbeeld al een paar keer een 30km+ afstand gelopen. Probeer dan ook eens te lopen zonder deze kousen. Ik geloof zelf dat je lichaam sterker wordt als je deze met de juiste dosering wat zwaarder belast. Zelf heb ik in aanloop naar de marathon de kousen afwisselend wel en niet gedragen in mijn lange duurlopen. Uiteindelijk heb ik bij de marathon van Amsterdam de kousen van Herzog gedragen om zo goed mogelijk te herstellen van de marathon.

Uitdaging voor de makers van de compressiekousen: maak eens stoere kousen waarmee je gezien kan worden op straat!

 

 

 

 

Mijn eerste marathon – op minimalistische zero-drop schoenen!

Ik heb het gedaan! Ik heb op 18 oktober 2015 in Amsterdam mijn eerste marathon gelopen. Ik ga hier vertellen over mijn ervaring.

De voorbereiding

Voor mij was het project: de marathon lopen iets wat ik serieus heb aangepakt. Ik heb in de voorbereiding consequent 4 keer per week getraind. Hierbij heb ik een schema uit het boek “Het Duurloopmisverstand” gebruikt. Deze hardlooptraining combineer ik met 2 keer per week CrossFit. Daarnaast werkte ik in de laatste paar weken voor de marathon aan mijn hardlooptechniek met CrossFit endurance.

Mijn “langste” training was uiteindelijk een wisselduurloop van 35km. Maar ik heb daarnaast ongeveer 5 tot 10 keer een loop van 30km+ gedaan. Dit is steeds in de vorm van een wisselduurloop gegaan, volgens de souplessemethode uit het eerder genoemde boek. Wat houdt dit in: loop steeds 1km in zone D1 of D2, versnel vervolgens 100m heel licht naar één zone hoger, en ga na die 100m weer terug naar je duurtempo en hartslag.

Ik heb natuurlijk rustig opgebouwd naar de langere wisselduurlopen. De halve marathon loop ik al zonder veel moeite. Dus ik bouwde rustig op met afstanden van 25km en 28km naar 30km+. Ik kan me herinneren dat ik bij de eerste keer 28km hardlopen de laatste paar kilometer wel even moest doorbijten. Maar als je twee weken later weer een dergelijke training gaat doen gaat dit weer makkelijker. Bedenk ook dat je beter een paar keer kunt afzien tijdens je training, je verlegt hiermee je grenzen en je zult tijdens de marathon “makkelijker” door de kilometers heen bijten.

Wat verwacht je van de marathon en hoe pakt het uit?

Mijn voorbereiding was dik in orde wat mij betreft. Dus ook geen twijfel mogelijk over kunnen volmaken van de marathon. Zelf had ik van te voren al een richttijd in mijn hoofd (3 uur 30 min) en eigenlijk al bedacht dat ik mogelijk nog wel iets sneller zou kunnen.

Ik had me zelf ingeschreven voor het startvak met de lopers met een verwachte eindtijd van 3.00.01 tot en met 3.30.00 uur. Achteraf gezien was dit niet zo handig. Aangezien mijn streeftijd 3 uur 30 min was, hadden veel lopers om mij heen een snellere streeftijd. Ik startte dus ook te snel. Terwijl ik wilde starten met  rustige kilometers van 5 minuten, startte ik rond de 4.40 min/km. Na een kilometer of 5 keek ik naar links en zag ik de pacer lopen van 3 uur 15 min, oeps! Ik bedacht dat ik tijdens mij eerste marathon niet gelijk 15 minuten van mijn streeftijd af zou gaan lopen, dus dat ik terug moest in tempo.

Over de pacers gesproken. Ik heb getwijfeld of ik met de pacer zou gaan lopen van 3 uur 30 min. Maar ik heb dit uiteindelijk niet gedaan. Achteraf ben ik hier ook blij om. Wat me opviel dat de pacer een flinke groep hardlopers bij zich had. Misschien wel op een mooi vlak tempo, maar ik hoorde achteraf van andere hardlopers dat je regelmatig op de hakken werd gelopen en het bij de drankposten chaos was. Voor mij geen pacer dus.

Mijn ervaring

Wat geweldig is het om aangemoedigd te worden door al die wildvreemden langs de kant! Op sommige stukken stonden weinig mensen, en moet je even doorbijten. Maar de plaatsen waar mensen staan wordt ik regelmatig aangemoedigd en wordt er gejuicht en geapplaudisseerd voor de lopers. Onder een aantal van de viaducten liep je over smal wegdeel door alle toeschouwers die daar stonden. Het effect van de mensen dicht op elkaar en het aanmoedigen deed me denken alsof ik als Hollander in de tour de Alpe d’Huez aan het beklimmen was!

Het afmaken van de marathon is ook een geweldige ervaring. Ook als is je voorbereiding dik in orde, 42.2km blijft een uitdaging. Als dan de finish in zicht komt, is dit geweldig.

Mijn tips voor jouw marathon

Met mijn marathon ervaring heb ik de volgende tips:

  • Bereid je goed voor en loop in ieder geval een of meerdere 30km+. Gebruik een schema om consequent te lopen. Plan ook ruimte in je schema om niet in de problemen te komen als je een keer niet kunt gaan lopen.
  • Denk van te voren na over je uitrusting: welke schoenen, welke sokken, welk shirt, welke broek. Welke gels? Test in ieder geval meerdere gels om te weten of je deze wil gebruiken tijdens de marathon en welke voor jou het beste werkt.
  • Start niet te snel, plan je wedstrijd en kies het startvak wat bij je past. Beter iets te langzaam dan te snel. Lees mijn artikel over het plannen van je loop.
  • Richt je in je voorbereiding en tijdens de marathon op een goede techniek en houding. Bij langere afstanden gaat je techniek echt tellen. Bij 42km gaat meer efficiënt en lichtvoetig lopen verschil maken.
  • Drink onderweg voldoende, maar neem geen waterrugzak mee.
  • Denk goed na of je onderweg een banaan of ander eten gaat meepakken. Hoe is jouw ervaring met eten tijdens een lange loop?
  • Eet goed, voor en na de loop. Dan bedoel ik niet een groot bord pasta de dag voor de marathon. Maar: eet zeker 4 dagen voor de marathon al de dagen meer koolhydraten dan anders. Kies voor langzaam verteerbare koolhydraten uit zoete aardappel en bepaalde groentes.
  • Neem voor een snel herstel zelf lekker en gezond eten mee voor na de marathon. Ik had zelf een grote broodtrommel vol met zoete aardappel, wortel en pastinaak meegenomen voor na de marathon. Deze heeft me goed gesmaakt en mijn lichaam kon de goede koolhydraten gelijk gebruiken voor het herstel.
  • Plof niet gelijk in je luie stoel na de marathon. Probeer de rest van de dag actief te blijven en te wandelen om je spieren soepel te houden.

 

Wat is crossfit?

Mijn persoonlijke ervaring met CrossFit

Ik heb jarenlang aan fitness en spinning gedaan in een reguliere sportschool. Voor mij was het doel van fitness om naast het hardlopen mijn andere spiergroepen te trainen en te onderhouden, zonder een opgepompte dude te worden. In de praktijk vond ik het rondje langs de apparaten steeds vervelender worden. Begeleiding is er niet of nauwelijks, iedereen (inclusief ik zelf) zit opgesloten in hun eigen wereld met oordopjes in, apparaten worden onnodig lang bezet gehouden en je hebt niet het gevoel dat je iets opbouwt.

In de RunnersWorld las ik iets over CrossFit. Ik dacht gelijk: dat wil ik proberen. CrossFit is nog niet zo groot en bekend maar in Almere zit een CrossFit-box, tijd voor een proefles!

In het begin wist ik niet wat ik meemaakte. Ik dacht dat ik een redelijk goede conditie had, maar bij CrossFit liep ik in het begin tegen al mijn grenzen aan. CrossFit was veel meer dan routinematige herhalingen, elke workout was anders en richt zich op veel meer aspecten van “fitness” dan wat ik tot nu toe deed.

CrossFit is meer dan een gewone sportschool. Op internet lees je over CrossFit als een community. En dit is ook waar: de sfeer bij de CrossFit box in Almere is erg goed. Iedereen moedigt elkaar aan, iedereen is in voor een praatje en de sfeer is erg open. Dit maakt dat CrossFit erg leuk en verslavend is. Voor mij was de sportschool vroeger een ding wat er bij hoorde.

CrossFit is heel anders, de hele sfeer van CrossFit ademt het willen verbeteren van je eigen (sport)prestaties. De workouts zijn redelijk kort maar intens. Naast de CrossFit workouts worden er allerlei andere activiteiten georganiseerd, dit kan natuurlijk per CrossFit box verschillen. Maar in Almere wordt bijvoorbeeld aangeboden: CrossFit Endurance, Olympic Weightlifting, Powerlifiting, Yoga, voedingsworkshops en skilldays.

Misschien klinkt het alsof CrossFit alleen toegankelijk is voor de elite. Maar niets is minder waar. Alle workouts zijn te schalen naar je eigen niveau, de begeleiding door de coaches is erg goed, elke workout wordt van te voren doorgenomen, elke les start met een warming-up en er worden tijdens de workout constant aanwijzingen gegeven om te zorgen dat je techniek in orde is.

Bij CrossFit staan geen machines zoals in een sportschool. Alle oefeningen worden gedaan met halterstangen met daarop gewichten, kettlebells, rekken, touwen en vooral je eigen lichaam.  Alle workouts worden gedaan in groepslessen, hier schrijf ik me wekelijks voor in. In een groep met daarop een of meer coaches worden alle workouts gedaan.

Een idee van een workout die recent eens langs kwam:

“Karen meets Nancy”
5 rounds for time of:
400m Run
15 Overhead squats, 42,5kg/30kg
30 Wall ball shots, 20lbs/14lbs

Wat is CrossFit?
Door: Greg Glassman oprichter en bedenker van CrossFit

Fitness in 100 woorden. Eet vooral: vlees, groenten, noten, zaden, en wat fruit. Beperk zetmeelproducten en eet geen suiker. Eet genoeg om je activiteitsniveau te ondersteunen, eet niet te veel.

Fitness in 100 woorden
Fitness in 100 woorden

Oefen en train op de belangrijkste kracht en behendigheidsoefeningen met gewichten: deadlifts, cleans, squats, presses, clean and jerk en de snatch. En richt je op de basis gymnastiek en turnoefeningen: optrekken (pull-ups), sit-ups, opdrukken, de handstand, pirouetten, tire flipping, de split, grepen en houdingen. Fiets, loop hard, zwem, roei enzovoorts, uitdagend en snel.

Combineer bovenstaande oefeningen vijf of zes dagen per week in zoveel mogelijk combinaties en samenstellingen als mogelijk. Routine is de vijand! Houd je oefeningen kort maar intensief. Blijf leren en ontwikkelen, probeer regelmatig een nieuwe oefening of sport.


CrossFit richt zich op: Cardiovasculaire en respiratoire (ademhalings)-vermogen,
uithoudingsvermogen (duur en weerstand), kracht, flexibiliteit, sterkte-vermogen, snelheid, coördinatie, behendigheid, evenwicht en nauwkeurigheid.

Hardlopen en ik

Dit is een introductie artikel over een aantal onderwerpen die ik op dit blog ga behandelen. In volgende artikelen zal ik verder in gaan op de verschillende onderwerpen die ik hier benoem.

Mijn hardloop geschiedenis

Ik doe nu ongeveer 10 jaar aan hardlopen. In het begin met ups en downs maar sinds een paar jaar redelijk serieus en regelmatig.

Ik woon in Almere en ik doe daar ook mijn meeste runs. Af en toe maak ik uitstapjes naar het Gooi of de Veluwe of boek ik een weekendje Ardennen om daar te lopen.

Ik heb me tot nu toe vooral gericht op de halve marathon, deze heb ik in de afgelopen jaren al vaak gelopen, in wedstrijden en trainingen. In wedstrijden loop ik de halve marathon in ongeveer 1 uur 33 min. Mijn plan is om in oktober 2015 de marathon van Amsterdam te gaan lopen, dat zou mijn eerste marathon in wedstrijdverband zijn, ik heb me al ingeschreven en ik zit op dit moment goed in mijn schema.

Techniek en schema’s

Ik train nu volgens de Souplessemethode (uit het boek Het Duurloopmisverstand). Voor mij is die methode niet heilig, ik heb meer methodes geprobeerd, het helpt me vooral om consequent te zijn en volgens een plan te
lopen. Deze methode richt zich op het beperken van trainingsvolume en focus op een goede hardlooptechniek en kwalitatieve trainingen. Het schema bestaat hoofdzakelijk uit intervaltrainingen. In het schema zitten ook regelmatig wedstrijden, om eens op een hogere intensiteit te lopen en wisselduurlopen (duurlopen met regelmatige korte versnellingen) tot ongeveer 35km.

Ik heb in ieder geval al plannen voor na mijn marathon om een ander schema te proberen. Maar wel grotendeels gebaseerd op dezelfde principes.

Inov-8 Road-x-treme178_2-13
Mijn eerste minimalistische hardloopschoen. De Inov-8 Road X-treme 178.
newbalance minimus
Mijn huidige minimalistische hardloopschoenen. De New Balance Minimus MR00.

Sinds begin van dit jaar loop ik minimalistisch. Dat wil zeggen dat ik schoenen heb met zero-drop en heel weinig of geen demping. Die transitie is natuurlijk niet in één keer gegaan. Bij mijn toenmalige schoenen begon ik demping steeds meer als een beperking te ervaren. Door de demping voel je minder goed hoe je voeten neerkomen op de ondergrond, en kun je minder gebruik maken van de veerkracht die je beenspieren van nature al hebben. Sinds ik minimalistisch loop heb ik een veel sterker gevoel met de ondergrond waar ik op loop. Het dwingt me om mijn voeten goed neer te zetten en een snelle transitie te maken van landing naar afzet. Het “grondgevoel” bij deze schoenen vind ik enorm fijn.

Naar mijn mening een van de betere filmpjes op Youtube wat betreft hardlooptechniek.

Mijn techniek is er wel echt op vooruit gegaan. Als ik in een groep loop krijg ik vaak complimenten over mijn loopstijl, ik loop erg lichtvoetig, met kleinere snelle stappen (hoge cadans) en zoveel mogelijk midden/voorvoetlanding. Er is hier nog wel ruimte voor verbetering natuurlijk. Techniek en daarmee zorgen dat ik lekker blijf lopen is voor mij belangrijk.

CrossFit

Naast hardlopen doe ik ook aan CrossFit. Dit is functionele kracht en conditietraining op een hoge intensiteit gericht op functionele bewegingen. Ik heb jarenlang in de “normale” sportschool gezeten maar ik ervaar CrossFit als veel effectiever, afwisselender en leuker.

reebok-crossfit-blog

Naar mijn mening is (functionele) krachttraining onmisbaar voor een hardloper. Door deze training ontwikkel je meer flexibiliteit en bewegingsvrijheid in al je spiergroepen. Hierdoor wordt je loophouding beter, maar ik voel me hierdoor ook een stuk fitter. Dit terwijl ik dacht dat ik al een behoorlijk fit persoon was door het hardlopen.

Voeding

Ik geloof dat voeding een grote rol speelt in het herstellen van je lichaam. En daarnaast het voorbereiden van je lichaam om een steeds meer efficiënte sporter te worden. Dat wil zeggen: geen energietekort, geen lichamelijke klachten of obstipatie, geen grote gewichtsschommelingen, behoudt van spiermassa, voorkomen van blessures, voorkomen van ziekte.

Ik geloof dat ieder lichaam anders werkt, en dus voor de een iets kan werken wat voor de ander misschien minder goed werkt. In basis geloof ik wel dat hardlopen geen excuus is om ongezond te eten, omdat je dit toch er wel weer van af traint.

Voor mij is hardlopen en fitheid juist de reden om gezond te eten. Ik merk namelijk dat gezonde voeding mijn lichaam ondersteunt om mijn doelen te bereiken.

De basis van gezonde voeding is voor mij nu:
– Vlees.
– Groente.
– Noten en zaden.
– Gezonde oliën en vetten.
– Weinig fruit.
– Weinig zetmeelproducten.

Afhankelijk van je tolerantie en ervaring kun je eventueel nog toevoegen, in beperkte mate: (pseudo)-granen, zuivel en peulvruchten.

Beperken en vermijden van: suikers, alcohol, kunstmatige zoetstoffen, smaakversterkers, light-producten, margarine, frisdranken.

Houd deze blog in de gaten voor meer berichten over bovenstaande onderwerpen.

Hardloop tip #1: loop met een plan

Voor veel mensen die hardlopen is dit misschien herkenbaar. Ik ben van plan om vanmorgen te gaan hardlopen. Ik trek mijn schoenen en vertrek. Heb je een topdag: dan loop je nog een extra blokje om, voel je je wat minder, dan ga je wat eerder terug.

Bij mij sloeg dit na een tijdje steeds verder door. Voelde ik me goed (wat meestal zo was) dan liep ik minimaal 10km aan een stuk door. Was het ook nog eens weekend dan had ik regelmatig uitschieters tot ver over de 20km.

Verandering

Ik liep al regelmatig halve marathons en ik was van plan om ook de hele marathon te gaan lopen. Uiteindelijk ben ik op aanraden van een andere hardloper volgens de Souplessemethode (uit het boek het “Duurloopmisverstand”) gaan lopen.

Voor mij was het besluit om de marathon te gaan lopen, de stok achter de deur om te gaan lopen met een trainingsschema. Je wil immers geen marathon lopen zonder een goede voorbereiding.

Planning

Uiteindelijk heeft mij dit enorm geholpen. Je kunt je natuurlijk afvragen of een trainingsmethode de juiste trainingsmethode is. Echter zonder twijfel helpt een methode met een schema om consequent en met een plan te lopen. Nu ga ik elke zondagmiddag even een kwartiertje zitten. Ik pak mijn schema er bij en mijn agenda. Ik zet nu in mijn agenda voor de komende week, welke loop ik op welk moment ga doen. Ik plan gelijk mijn andere sportactiviteiten hier om heen en ook gelijk mijn rustdag(en). Ik probeer realistisch te blijven zodat ik niet gelijk in de problemen kom als ik een dag tot niet aan trainen toe kom.

Voordeel hiervan is dat ik mezelf beter kan dwingen om om mijn plan ook echt tot uitvoer te brengen. Ik wil mijn trainingsvolume halen, maar ik kan in de week altijd nog een rustdag en trainingsdag omruilen als het even niet gaat. Maar aan het eind van de week heb ik nu altijd getraind wat ik aan het begin van de week had gepland.

Wedstrijdplan

Nu gaat planning nog verder dan alleen de voorbereiding. Wie al eens heeft meegelopen bij de Dam tot Damloop of ander hardloop evenement kent het wel: je gaat te snel van start en na een paar kilometer moet je flink tempo terugnemen om uiteindelijk de wedstrijd te kunnen uitlopen. Hoe voorkom je dit nu?

Zoals je hebt kunnen lezen heeft het voor mij erg geholpen om een schema te gaan gebruiken en mijn training vooruit te plannen. Het is misschien even wennen, maar dit kun je ook toepassen op je wedstrijden.

Stel je zelf minimaal enkele dagen voor de wedstrijd de volgende vragen:
– Hoe snel kan ik deze afstand lopen?
– Wat zijn de omstandigheden? Temperatuur, hoogteverschillen, drukte.
– Wat is mijn doel? Wil vooral je genieten, wil je een snelle tijd neerzetten?
– Hoe vaak heb ik deze afstand al gelopen, en hoe ging dit?

Afhankelijk hiervan kun je bepalen wat je wedstrijdplan wordt. Bijvoorbeeld: ik wil de halve marathon lopen in 1 uur 45 minuten (gemiddeld 5 min/km). Ik weet dat ik deze snelheid aan kan, want ik heb dit vaker gedaan, misschien kan ik zelfs nog wat sneller. De wedstrijd is in het najaar dus met goede omstandigheden (niet te warm).

Maak nu een planning voor de wedstrijd. In het begin heb je waarschijnlijk veel energie, maar beperk je snelheid tot maximaal 15 seconden per kilometer sneller dan je richtsnelheid. Dus in dit voorbeeld niet sneller dan 4.45 min/km. Zoek een groepje andere lopers die deze snelheid lopen en loop met hen mee. Let op je snelheid en zorg er voor dat deze constant is. Vaak zal het tempo van de groep na verloop van tijd afnemen, let hier dus op en blijf je eigen tempo lopen. Het tempo moet nu goed vol te houden zijn zonder al te veel verval. Met nog ongeveer 30 tot 45 minuten te gaan tot de eindstreep kun je er eventueel voor kiezen om nog iets te versnellen. Prik nog eens maximaal 15 seconden van je kilometer snelheid af als dat lukt. Bonuspunten: heb je nog iets over: zet dan de eindsprint in voor de laatste kilometer en prik nog eens 15 tot 30 seconden van je kilometer tijd af.

Samengevat:
– Bepaal van te voren je snelheid en je richttijd.
– Begin de wedstrijd op de snelheid die je nodig hebt voor je richttijd. Niet veel sneller in ieder geval.
– Probeer een negatieve split te lopen: loop de tweede helft van de wedstrijd sneller dan eerste helft. Een artikel op Runnersworld over dit onderwerp.
– Tip: start ergens middenin of achterin het startvak. Als je voorin start is de verleiding groot om met de snelsten weg te spurten. Als je denkt snel te kunnen lopen haal je ze toch wel weer in.
– Tip: denk bij je rustige start alvast aan de finish: de laatste kilometers zul je waarschijnlijk veel andere lopers inhalen en met een goed gevoel over de streep komen!

Wilde tomaten

Erg lekker! Ik ben gek op tomaten,wilde tomaten maar ook een beetje kieskeurig. De goedkopere tomaten van de supermarkt smaken vaak naar… niks. Ik hoor vaak dat mensen tomaten niet lekker vinden. Ze smaken naar water.

Deze zogenaamde “wilde” tomaten zijn te koop bij De Natuurwinkel en ik vind ze heel af en toe ook bij de AH. Het is eigenlijk een mix van trostomaatjes, cherrytomaatjes, pruimtomaatjes en de green zebra tomaat (???).

Alle tomaatjes hebben de typische zoete tomaat-smaak. De verschillende kleuren en vormen variëren net iets in intensiteit en smaak. De green zebra tomaat is alleen een beetje bitter.

Meer info over wilde tomaten.